自行车的运动伤害

235次浏览
自行车在运动医学上,可以用来训练肌耐力、心肺功能,而且在近几年来是相当风行的运动,但随着运动人口增加,运动伤害发生率也逐渐增加,自行车的运动伤害,决定运动本身的特性。 自行车运动的特性: 1.时间长,重複性高:自行车是个高度重複性的运动,就是不停的转转转,对于肌肉、肌腱及韧带而言,每一下的肌肉收缩,所累积下来的压力,却是不小的负担。 2.较固定的姿势:骑车的姿势变化不大,大多以坐姿骑乘,这样长久固定的姿势,对于脊椎的压力是很大的。 以下我们介绍常见的伤害: 1.膝盖前疼痛症候群:膝盖前方有一块髌骨及与股骨之间有一个像滑车的关节,这个滑车关节的受力,与膝关节角度成正比,这种容易伤害的结构有:股四头肌肌腱,髌骨韧带,髌骨软骨。其症状:指膝盖前面出现疼痛的症状。常见原因:1.坐垫过低2.档比过重:低于60的转速,不适合长时间骑乘3.不正确的骑乘姿势。 2.膝盖外侧疼痛:从臀部外侧股骨的大转子到膝盖外侧,有很大一片髂胫束覆盖,如果髂胫束的柔软度差,会造成股骨的大转子与膝盖外侧的摩擦,并且会使骑车时的膝盖左右偏移,或是 3.外开其症状:疼痛出现在膝盖外侧。常见原因:1.髂胫束延展性下降2.膝关节活动度:膝内外偏并非正常的动作,也容易受伤3.硬体的因素:两踏板之间的距离应与两脚之间距离同宽,差距太大,容易有伤害 4.大腿后方疼痛:腘绳肌和臀大肌是造成髋关节伸展很重要的肌群,腘绳肌在骑乘时要同时做膝盖伸直与髋关节伸展的动作,所以负担很重,尤其在爬坡时更明显。常见原因:1.坐垫过于往后2.臀大肌无力。 5.下背痛:大多数骑乘者都有腰痛的经验,尤其在上坡时,大部分是腰椎椎间盘压力过大,造成移位所引起,所以长时间的骑乘,加上路面的震动,都会使稳定腰椎的肌肉容易疲乏。常见原因:1.不合身的自行车2.过重的踩踏3.柔软度较差。 6.颈部痛:大部分的颈痛,是椎间盘压力过大,移位造成,其症状:一开始疼痛在颈部,随着时间会延伸到肩胛骨内侧、上背,甚至肩膀。常见原因:1.过度的伸展2.紧绷的上肢。 8.手麻:手麻最常见的是腕隧道内的正中神经受到压迫或是尺神经的压迫,其症状:正中神经压迫:在拇指,食指,中指及无名指一半有麻木感,尺神经压迫:小指与无名指一半有麻木感。常见原因:1.手肘不够放鬆2.煞变把手位置不佳。 7.坐疮:容易在坐骨处会阴两侧发生,其症状:皮肤有发红或破皮的现象。发生原因:1.压力与摩擦力过大,造成皮下组织伤害2.湿润温暖的环境,会使皮肤的免疫力下降,细菌滋生,造成腺体发炎。 有效预防伤害的运动:针对自行车运动,建议五项预防伤害的运动,牵拉运动以骑车完做较有效,每次时间2~5分钟为佳,肌力运动则做的越慢越好。1.髂胫束的牵拉运动2.腘绳肌的牵拉运动3.股四头肌的伸展运动4.臀大肌的肌力训练5.上背肌的强化。 单车运动,应先选对合适的车子,学习正确的骑乘姿势,加上合适的保护装备,了解运动伤害的预防,才能真正享受骑车的乐趣。